A insônia, na maior parte das vezes, está ligada a algum quadro de ansiedade. É até comum que ao passarmos por alguma situação complicada, ela surja como uma "perseguição", indo embora quando tudo volta ao normal - à zona de conforto. No entanto, se ela persiste por muito tempo, pode representar algum quadro de ansiedade crônica. É bom ficar atento (a) a isso.
Hoje em dia, os médicos tem indicado com freqüência a prática da meditação como auxiliar para minimizar ou acabar de vez, com a insonia. Vamos a uma técnica simples e muito potente:
Meditação para dormir bem
1. Sente-se em um ambiente tranqüilo, com as luzes apagadas. Deite, feche os olhos e preste atenção em seu corpo.
2. Perceba cada ponto de tensão. Comece por cabeça, pescoço, ombros e vá descendo e relaxando ponto a ponto.
3. Observe o ritmo da respiração e vá fazendo com que ela aconteça na altura do abdômen e não no tórax. Isso melhora a oxigenação e libera emoções contidas. Relaxe, até dormir.
Recomendações:
Vá para o quarto apenas quando já estiver com sono. Faça esse exercício todas as noites, durante 15 minutos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário